[...] 90,5 cm, dziś: 89 cm Obwód bioder (3): 107 cm, dziś: 107 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm, dziś: 63 cm Obwód łydki : 38 cm, dziś: 37 cm Nie wiem czy jak na tydzień redukcji to dobrze, nie wiem też na ile te pomiary są właściwe, bo mierzy mnie mój chłopak, a on niespecjalnie się przejmuje precyzją %-) I jestem skołowana, bo niby [...]
mleko nie jest zle - w rozsadnych dawkach z reszta sery sa juz dobre a mleko beeee? szklanka na dzien nikomu nie zaszkodzila tymbardziej na redukcji tymbardziej majac 2cyfrowy bf dopoki doputy ten fat nie bedzie maly naprwde z wszystkich 'przyjemnosci' nie warto (zawsze) rezygnowac najczesciej prowadzi to do zniechecenia wczesniej czy pozniej nie [...]
aagaata na redukcji bierze się więcej białka - 2,2 by zwiększyć termogenezę i przyśpieszyć metabolizm (który na redukcji zwykle zwalnia). Jednak większe ilości białka powodują zwiększenie katabolizmu mięśni. nick Przed treningiem daj ryż brązowy. W diecei zwróć uwagę na proporcję tłuszczy, masz dużo jednonienasyconcych z oliwy a mało o3 oraz [...]
przytoczę Ci to co powiedział George Farah, co poparł również Charles Glass (obu przedstawiać nie trzeba) - na redukcji ograniczyć trening ud, gdyż stany zapalne na udach zawsze będą powodowały dużą retencję wody w udach. Te uda będą stale obrzękniętę. Ja się z tym zgadzam, bo widzę chłopaków, kiedy mają przemęczone nogi to ta woda nie chce [...]
[...] mówi, gdzie sam ją dawkuje w ilości nawet do 45g ed. Snake raczej od razu dowal węgla, utnij tłuszcz, ale nie wchodź drastycznie z kaloryką jeszcze. Podwyższ kalorykę o powiedzmy te 200 czy 300kcal bo taka podaż nic Ci nie zrobi po redukcji. Zamień po prostu proporcje makroskładników a nie zwiększaj drastycznie kaloryki, bo to skończy się źle.
tak Krystian, ale mam nadzieję, że na podsumowaniu juz ich nie będzie. Nie zależy mi na nich. Tym się będę martwił na redukcji, teraz chcę poważnie rosnąć i powaznie dźwigać. Dalsze info: węgla idzie ponad 400g i były ostre wzdęcia, dorzuciłem więcej pieprzu po prostu i problemy z jelitami minęły jak ręką odjął. Ot, co taki psikus.A jutro plecy
[...] przeciążania mięśni - agresywna masa (dużo kca, dużo ciężaru) - odpowiednie czynniki regeneracyjne. Robienie masy to nie jest wyjechanie 100kcal ponad 0. Tak jak robienie redukcji to nie jest zjechanie 100kcal w dół od 0. Często, gęsto zjeżdża się na przestrzeni tygodni o 2tyś kcal i to są konkretne redukcje, bardzo konkretne. Co podtwierdzają [...]
[...] 800g Tłuszcz: 94g Kcal: 5102 700g ryżu i 300g makaronu, 100g płatków owsianych dzień w dzień...co na to nasze organizmy po spęcznieniu ryżu w żołądku? jak dla mnie masakra. A przygotowanie tych węgli i upakowanie do pojemników to kolejny czas...imo low fat ok - na redukcji. Na masie rozsadzi układ pokarmowy, chyba, że węgle ze śmieci dostarczane
[...] tłuszczowej, nie chcesz mi chyba powiedzieć, że otyły facet zjadając 500g węgla dziennie będzie budował tyle samo mięśni co i tłuszczu? gdyby tak było to każdy grubas po redukcji byłby kulturystą ;-) a tak nie jest. insulina to bardzo anaboliczny hormon, ale tylko od nas zależy czy będzie wykazywał większą anaboliczność na podłożu mięśniowym [...]
[...] tłuszczowej, nie chcesz mi chyba powiedzieć, że otyły facet zjadając 500g węgla dziennie będzie budował tyle samo mięśni co i tłuszczu? gdyby tak było to każdy grubas po redukcji byłby kulturystą a tak nie jest. insulina to bardzo anaboliczny hormon, ale tylko od nas zależy czy będzie wykazywał większą anaboliczność na podłożu mięśniowym czy [...]
chodzi głównie o tonaż no i też totalny szok dla mięśni, co paradoksalnie może się okazać kolejnym bodźcem do wzrostu nawet na redukcji. I kolejny aspekt: treningi krótkie, mega intensywne + cardio po nich. Wiadomo, że jeśli dojdę do 60min cardio to nie mogę na trening siłowy poświęcać tyle samo, to za długo. 30-40min mam się wyrobić z treningiem.
Antonio teraz bedziesz musial odgarniac od siebie stado lachonow bo sie nie opedzisz;p a co dopiero bedzie po redukcji az strach sie bac, bedziesz musial ochroniarza zalatwic;p Jednak dietka oparta na low carb zrobila swoje, bede musial pomyslec aby tez co nieco z tego wziac;p
Muszę o czymś napisać w dzienniku i poddać to żywej dyskusji, bo mnie coś trafia jak to czytam Panowie i Panie :-) mianowicie diety low carb na masie i na redukcji, we WSZYSTKICH artykułach jakie przeczytałem : - nie było nawet wzmianki o cennych właściwościach tłuszczy i mało tego ich rodzajów i źródeł pozyskiwania - diety schematowe w artykułach [...]
[...] węglowodanów tylko chude białko. Reszta posiłków białko+tłuszcz. Kiedy już będzie 0 ww to będę schodził również z tłuszczy stopniowo ;-) musi być deficyt, to podstawa. Na redukcji wolę być nasyconym posiłkami aniżeli się po prostu zapchać. To taki okres w którym też nie może zabraknąć witamin, więc dieta tłuszczowa jak najbardziej się zda. [...]
[...] nie pamietam kiedy odpuscilem jakis trening.dla mnie jest to jakas abstrakcja.nie zrobie dzisiaj zrobie jutro.ale zawsze plan wykonany w 100%. jak chcesz wpadnij do galerii zdjec i zerknij moj temat dodalem nowe foty z konca redukcji.zalezy mi na Twojej opinii bo masz pojecie co do treningu i jaja jak kokosy zeby ciezko i solidnie trenowac.
Antek powiem Ci że po redukcji na ckd , obecnie zaczołem od pewnego czasu robic mase na tłuszczach. Leci 250 - 280 g tłuszczy , 200 g białka a węgle po treningu właśnie w postaci 4-5 bananów i powiem jedno - rewelacja. W sumie micha podobna do twojej , lecą oleje , wieprz i krowa , wiórki , sery , jaja itp. Wielkie dzięki bo podpatrzyłem ten [...]
Mumin - no z każdym tygodniem będzie coraz bardziej monotonna :-) od razu nie chcę wjeżdzać na monotonię jak jeszcze nie zamknąłem nawet 1 tygodnia redukcji, niech psychika odpoczywa :-) Przemek - no ja widzę różnicę, między 16h czy 18h głodowaniem a po prostu wstaniem i od razu trening. Ta pierwsza mi się niepodoba, ale druga - wporządku, [...]
Ja zawsze uważałem, że zimnioki to najlepsze źródło ww na redukcji. Na masie też jeśli ktoś lubi jeść. ;-) I jeszcze (standardowo :-D) pytanie: co sądzisz o oleju MCT? Są jakieś plusy korzystania z niego podczas budowy masy?
[...] ucinanie ww zwłaszcza, że miało to być tylko dla sprawdzenia i niczego więcej. Na masie miałem 3g tłuszczu, 3g węgla i 2-2,2 białka i ten schemat mocno się sprawdził. Na redukcji nie pociągnę na tłuszczach ze względów intensywności pracy i innych czynników, zmuszony jestem zrobić to na węglu, mimo całej sympatii do tłuszczy :-) będę ucinał z [...]
TEST : "Z bojlera do kaloryfera " (cz.2 na 5) by Mosto - pods.str. 26!
